Puedes usar este diario para realizar un seguimiento de tu progreso. Escribe como estás llevando los cambios de hábitos alimenticios, las mejoras, las dificultades y los objetivos para cada día. Escribe cómo te sientes. Te darás cuenta que el verdadero cambio está sucediendo cuando estés completamente seguro que estos 3 objetivos están consiguiéndose:

Comes de forma diferente. Cuando comparas como comías antes de empezar el programa y como comes ahora, existe un cambio positivo y saludable.

Tu cuerpo está cambiando. Te sientes más cómodo y tu cuerpo se siente más ligero. Has conseguido o estás en el camino hacia conseguir tu peso ideal o deseado.

Te sientes más en control sobre lo que estás comiendo y cuando lo comes. Te sientes emocionalmente más en control de la comida, y distingues el hambre física del hambre emocional. De hecho, reconoces que no existe apenas ningún momento donde comes de forma emocional. Eres capaz de reconocer y superar si existen momentos de mayor ansiedad, por lo que tienes mayor control sobre tus decisiones de comida.

A través de conocer mejor las sensaciones de tu estómago, comes solo cuando tienes hambre física, disfrutas los sabores más y masticas repetidamente. Dejas de comer en cuanto te sientes satisfecho, lleno o saciado.

DIA 1 (Ejemplo) (Marca con un círculo “Si o No” debajo en cada número.

Escribe un objetivo positivo que quieras conseguir para cada día. (Si existe alguna cosa que consideras que necesitas mejorar o alcanzar, para poder seguir moviéndote hacia la consecución de tu objetivo de pérdida de peso y mejora de hábitos alimenticios)

NOTA: Escribe las sensaciones que sientes cada día en relación a los nuevos hábitos alimenticios.

• Como despacio y pongo atención a lo que como. Si/No
• Como cuando tengo hambre física. Si/No
• Como de todo. Si/No
• Paro de comer cuando estoy lleno o cuando ya no tengo hambre. Si/No
• Bebo entre 1,5 y 3 litros de agua al día. Si/No
• Hago ejercicio al menos 20 o 30 minutos al día Si/No
• Escucho los audios Si/No
• Sigo los consejos de un profesional Si/No

OBJETIVO A CONSEGUIR EL DÍA SIGUIENTE (lo que quieres mejorar según lo escrito en el diario):

Mi firma:

Fecha:

1-Comer despacio y poner atención a lo que se come.

La comida se mastica entre 15 y 20 veces por cada bocado (más veces si se come carne), y hasta que no se trague por completo toda la comida, no se realizará el siguiente mordisco. Comer lentamente y poniendo los cubiertos a descansar de vez en cuando. Si se come con la mano algún sándwich, se puede dejar el sándwich sobre el plato, reposando.

Idealmente, y sobre todo al principio del programa, se evitarán distracciones cuando se come (por ejemplo, se evita ver la televisión, leer, jugar con el móvil, mientras se come, porque estas actividades hacen que distraigamos la atención de la comida, y por lo tanto no nos demos cuenta cuando estamos saciados y nuestro estómago está lleno.

2- Comer cuando se tiene hambre física.

Generalmente hablando, la diferencia entre el hambre física y el hambre emocional, es que el hambre física va apareciendo poco a poco en nuestro estómago, y lo notamos físicamente con una sensación, a veces incómoda.

El hambre emocional es aquél que ocurre espontáneamente sin haberlo pensado y normalmente responde a una necesidad de cubrir el aburrimiento, como forma de recompensa después de un día de trabajo, como forma de cubrir un momento de tristeza, de tomar un descanso...y muchas otras excusas que llevan a la persona a alcanzar por comida, sin realmente necesitarlo, y responde más a una necesidad emocional, que a una necesidad física.

La situación ideal es comer cuando se descubre el hambre física, y para ello se necesita prestar atención a lo que se come y a las necesidades de nuestro estómago.

3- Comer de todo, pero no comerse todo.

Como hemos comentado anteriormente, las dietas tienen el problema de que, al centrarse todo el tiempo en evitar ciertas comidas, hace que la persona tenga que pensar más en la comida. En muchas ocasiones las dietas pueden ayudar a perder peso, sin embargo, si no se cambian los hábitos alimenticios, es muy probable que se vuelva a recuperar el peso perdido.

Con este programa de hipnosis conductual llegara un momento en el que podrá comer de todo, siempre y cuando reconozca que existe hambre física y por tanto es el momento de comer.

Idealmente, si es más consciente sobre la rapidez con la que se llena su estómago, solo serán necesarias pequeñas comidas al día; desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena en pequeñas cantidades.

Así que, recuerda que no existe una dieta estricta, sino la reducción de las porciones que se ingieren.

Y recordaremos que, a pesar de poder comer de todo, es necesario escuchar al estómago y dejar de comer en cuanto se siente lleno.

4- Para de comer cuando esté satisfecho (saciado o lleno) o cuando sienta que ya no tienes hambre.

A medida que comemos más despacio, los nervios del estómago serán más sensibles a la sensación de saciedad. Por lo tanto, en cuanto se esté satisfecho con la comida ingerida, se dejará de comer, se pondrá la comida de vuelta a la nevera, se le dará a un amigo para que se la lleve, o se tirará a la basura. Cada vez que se ingiere más comida que la que nuestro cuerpo necesita, estamos utilizando nuestro cuerpo como un cubo de basura para echar los desperdicios. Deja de poner basura en tu cuerpo que se convierte en grasa.

5- Bebe entre 1.5 y 3 litros de agua al día (dependiendo si se pierden más líquido o menos).

A medida que se va perdiendo peso, se necesita eliminar las toxinas sobrantes, y a través de la orina y el sudor, esas toxinas van a ir desapareciendo de nuestro cuerpo. El agua actúa de purificador, y siempre lleve consigo una botella de agua, ya sea en el bolso, en el coche, en el trabajo, en casa....

6- Hacer ejercicio al menos 20 o 30 minutos al día como mínimo.

Parece que esta regla tiene mucha lógica, pero mucha gente necesita que se le recuerde que necesitan hacer ejercicio para incrementar los resultados del programa, ya que a medida que el cuerpo pierde grasa, necesita que los músculos se fortalezcan, para evitar debilidad muscular.

7- Escuchar los audios:

La duración de las sesiones de hipnosis suele ser de una hora, y quizás la primera sesión suele ser algo más larga. Es necesario que fortalezca las sugestiones dadas durante la sesión a través del audio. Este audio es recomendable escucharlo todos los días a la misma hora por los siguientes 28 -días.

8- Buscar asesoramiento nutricional al principio:

Un dietista que nos aconseje y nos indique cuales son los mejores alimentos para nosotros, con la hipnosis lograremos la motivación y la fuerza de voluntad y el resultado es mayor si nos ponemos en manos de un profesional de la nutrición un tiempo.